RETO: MINDFULSEX
ANTES DE EMPEZAR EL RETO
Responde al siguiente test.
Si respondiste “SI” a la mayoría de las preguntas, definitivamente puedes hacer un cambio para poder tener una vida sexual saludable y satisfactoria. Te invitamos a nuestro reto de 6 días de “MINDFUL-SEX”.
En este reto descubrirás cómo poder hacer a un lado los juicios, disfrutar del momento presente, conectando contig@, aceptándote y conociéndote en el ámbito sexual.
Día 1 : Enfoca tu atención en el aquí y ahora
Para el primer día, antes de cualquier encuentro sexual, es importante que estés en un lugar sin interrupciones, cierra los ojos y empieza a centrar tu atención a tu respiración, sin tratar de cambiarla, simplemente enfócate en tu inhalación y exhalación.
Al centrar tu atención a la respiración hará que puedas conectarte contigo y podrá calmar todo ese “ruido mental” como pensamientos, recuerdos, imágenes que puedan interferir en tu práctica.
Esto ayudará a que puedas ir entrenando a tu mente que esté consciente y atenta al momento presente.
Trata de realizar este ejercicio al menos 1 min. diario cada 2 horas.
Pon alarmas para que no se te olvide y trata de realizarlo diario a la misma hora.
Día 2 :Conócete sexualmente
Para poder tener una vida sexual placentera, es muy importante conocerte. Sal de la rutina y comienza a autoexplorarte como si fuera la primera vez.
Utiliza tu creatividad y curiosidad y ve tocándote en distintas partes de tu cuerpo, a diferentes ritmos, descubriendo si te gusta rápido o lento, más arriba o más abajo, más superficial o más profundo.
La masturbación ayudará a que puedas conectarte contigo tanto física como emocionalmente, sabiendo lo que te gusta para así también comunicárselo a tu pareja.
Día 3 :Deja a un lado los juicios y pensamientos indeseados
Los juicios son parte de este “ruido mental” que podemos llegar a tener mientras estamos teniendo sexo, pensamientos como “Estoy muy gorda” “¿Y si lo estoy haciendo mal?” “ ¿Y si se da cuenta de mis lonjitas o de mi cicatriz?” “¿Y si piensa que soy fea?” ¨Seguro no llegaré al orgasmo” , “Para que sigo si de todas formas no disfruto”.
Todos estos pensamientos, sólo te limitan a poder disfrutar de ese momento, generándote estrés e incluso ansiedad desconectándote contigo y con tu pareja.
Por eso, es tan importante entrenar a tu mente antes para que cuando te lleguen estas creencias limitantes puedas reconocerlas y volver a centrar tu atención en sólo sentir, enfocándote en tus sentidos.
Un Tip que también puede ayudarte, es identificar tus cualidades y habilidades físicas antes del encuentro sexual para fomentar tus pensamientos positivos y no predominen los negativos.
Esto ayudará a que aumente tu amor propio y seas más compasiva contigo.
Día 4: Activa tus sentidos
Olfato: Enfoca tu atención a tu propio olor, el olor de tu pareja. Puedes ponerte alguna crema o alguna fragancia que sea placentera para ti y tu pareja. Pueden agregar también algún aroma que les guste como velas aromáticas, inciensos, etc. Es muy importante no excederte con tantos olores acuérdate que el cuerpo al estar excitado secreta feromonas y lo importante es que puedas poner tu atención en el sentido del olfato.
Oído:
Reconoce tus propios sonidos, identifica qué sonidos haces cuando estás excitada, cuándo tu pareja está excitada. Es importante que no te limites con los sonidos ni con el cambio de tu respiración. Cada vez que tu mente se distraiga vuelve tu atención al momento presente siguiendo identificando cada uno de tus sentidos.
Gusto:
Identifica también el sentido del gusto durante tu encuentro sexual, si al darle un beso a tu pareja tiene un sabor fresco, puedes también agregar estímulos adicionales como un hielo o algún alimento como el chocolate, este libera fentolamina que es la misma hormona que se libera durante el acto sexual. Pues jugar con tu pareja a descubrir distintos sabores tapándole los ojos.
Tacto:
Enséñale a tu pareja dónde te gusta que te toquen, con que intensidad y con qué ritmo. Una vez que lo hayas hecho, puedes descubrir al estar atenta en las reacciones que tenga tu pareja al saber que le gusta.
Día 5: Body Scan
Haz consciencia de cómo se siente tu cuerpo, ve recorriendo tu atención desde la punta de tus pies, piernas, genitales, abdomen, pecho, brazos, cuello, cara, cabeza, entre más detallado vayas mucho mejor. Detecta las sensaciones que vayas teniendo es posible que sientas algún hormigueo, ligereza, un músculo tenso o una oleada de endorfinas atravesando su cuerpo. Sin intentar cambiar nada, simplemente reconoce estas sensaciones.
Día 6: Suelta Expectativas
Muchas veces, el sexo se percibe sólo como un medio para un fin, el orgasmo, esto puede crear ansiedad anticipatoria y el qué sólo lo hagas para conseguir el orgasmo, hará que te alejes más de alcanzarlo.
No te tomes las cosas tan personal, utiliza el humor de ser necesario. Recuerda que la finalidad es disfrutar de ese encuentro y momento íntimo, esto ayudará a relajarte llenándote de bienestar y complicidad.
