RETO MINDFULNESS
ANTES DE EMPEZAR EL RETO RESPONDE AL SIGUIENTE TEST:
Si tu respuesta fue “Si” a más de 3 preguntas te sugerimos que nos acompañes con nuestro reto de Mindfulness.
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
Es una práctica que consiste en centrar tu mente en el momento presente sin juicios, es decir, constantemente volver al “aquí y ahora” dejando a un lado todo este “ruido mental” para conectar contigo y tener una mejor calidad de vida.
Objetivo: Dar a conocer la práctica de Mindfulness e invitar a los followers al reto para iniciar con esta práctica y empezar con todo el año.
Duración: 5 min al día por 7 días
Beneficios:
-Podrás identificar y sabrás gestionar tus pensamientos y emociones:
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Disminuye el estrés y ansiedad.
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Aumenta tu nivel de atención y productividad.
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Podrás aceptar situaciones que no están en tu control.
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Fomenta la compasión hacia los demás y uno mismo
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Ayuda a tener una actitud positiva.
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Disminuye enfermedades, fortalece sistema inmunológico.
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Pérdida de peso.
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Disminuye la amígdala (miedo y ansiedad).
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Actitud positiva al fomentar la compasión y agradecimiento.
Día 1: Respiración diafragmática.
Acuéstate y pon una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.
Mientras inhalas, siente cómo tú abdomen presiona la mano que tienes sobre ella. Mientras exhalas, siente cómo tu abdomen se ablanda y va bajando. (La mano del pecho debe permanecer relativamente quieta en todo momento).
Realizar estas respiraciones profundas evocando toda tu atención al inhalar y exhalar por 1 min.
Día 2: Atención plena a la hora del baño
Báñate con atención plena, aprecia el tacto del agua, los cambios de temperatura, el olor del jabón, las reacciones de tu cuerpo.
Al terminar, realiza el mismo ejercicio de respiración diafragmática por 1 min.
Día 3: Agradecimiento
1.Agradece 5 cosas que tengas en tu vida que quizá des por hecho ej. Tener salud
Día 4: Auto-chequeo
Haz una pausa y evalúa el estado de tu cuerpo y de tu mente. ¿Cómo es tu postura? ¿Estás apretando la mandíbula? ¿Tienes hambre o sed?¿Qué tipo de pensamiento estás teniendo? ¡Te sorprenderá lo que aprendes acerca de ti!
Realiza este ejercicio al menos 3 veces al día, pon una alarma si lo crees necesario. Regálate ese espacio, realiza 3 respiraciones profundas y continúa con tus actividades.
Día 5: Muévete
Pon tu canción favorita, escúchala con atención empieza a moverte sin pensarlo siguiendo el ritmo. Conecta con tu cuerpo, observa y siente sus movimientos.
Al terminar la canción, siente tu frecuencia cardiaca, enfócate en cómo te sientes en ese momento después de moverte sin juicios.
Día 6: Comer con serenidad
Elige una comida en tu día y realiza lo siguiente:
1.Mira el alimento
2.Toca el alimento
3.Huele el alimento
4.Saborea el alimento
5.Observa tus pensamientos y emociones
6.Muerde
7.Mastica
8. Come
Día 7: Vacía tu mente
Antes de dormir, dedica 10-15 minutos para sentarte sólo con un lápiz y un cuaderno.
Durante este tiempo escribe lo que se pase por la cabeza. Escribe encima de unas con otras palabras los pensamientos que se arremolinan en tu mente. Todos los que lleguen. Sin seleccionar. Al igual que el ejercicio de poner imágenes a una idea, ponerle palabras ayuda a clarificarla.
Al final, realiza la respiración diafragmática que vimos al principio.
