RETO: SobrePIENSO, sobreSIENTO y me súper ESTRESO
Día 1
El día de hoy constrúyelo con base a metas que quieras realizar, que sean metas cortas y realistas. Por ejemplo, caminar 15 minutos, comenzar ese trabajo pendiente, etc.
Y por la noche identifica las que realizaste reconociéndolo y aquellas que no lograste concretar realiza un acuerdo contigo para establecerlas el día de mañana u otro día. Identifica cómo te sentiste al tener un mayor auto diálogo e introspección.
Realiza 3 veces el ejercicio completo de respiración en la mañana, a mediodía y antes de dormir 3 respiraciones profundas : inhalo en 3 tiempos, sostengo en 5 tiempos y exhalo en 7 tiempos.
Día 2
Escribe tus virtudes, cualidades, afirmaciones positivas y posteriormente menciónalas frente al espejo. Ej: Estoy en control, puedo afrontar las problemáticas que se presenten, soy fuerte y valiente.
En el momento que llegue alguna inquietud date la oportunidad de tomar un respiro y mencionarte aquellas afirmaciones de ti para ti.
Realiza 3 veces el ejercicio completo de respiración en la mañana, a mediodía y antes de dormir 3 respiraciones profundas : inhalo en 3 tiempos, sostengo en 5 tiempos y exhalo en 7 tiempos.
Día 3
Escribe todas las preocupaciones o pensamientos negativos que lleguen a tu mente a lo largo del día.
Recuerda que la ansiedad viene con un mensaje oculto, identifica qué es lo que podría estar diciendo y crea pensamientos alternativos que te generen mayor tranquilidad.
Realiza 3 veces el ejercicio completo de respiración en la mañana, a mediodía y antes de dormir 3 respiraciones profundas : inhalo en 3 tiempos, sostengo en 5 tiempos y exhalo en 7 tiempos.
Día 4
Sal a caminar por lo menos 15 min. en ese tiempo, no lleves tu celular y enfócate en tus 5 sentidos al caminar.
Realiza 3 veces el ejercicio completo de respiración en la mañana, a mediodía y antes de dormir 3 respiraciones profundas : inhalo en 3 tiempos, sostengo en 5 tiempos y exhalo en 7 tiempos.
Día 5
Regálate 5 min. para meditar centrando tu atención a la respiración contando del 1 al 10, si te llegas a distraer regresa a contar desde el 1.
Recuerda poner tu cronómetro.
Realiza 3 veces el ejercicio completo de respiración en la mañana, a mediodía y antes de dormir 3 respiraciones profundas : inhalo en 3 tiempos, sostengo en 5 tiempos y exhalo en 7 tiempos.
Día 6
Identifica al menos 5 cosas que sueles evitar y enfrenta hoy al menos una de ellas. Por ejemplo, hacer ejercicio o hablar con mi jefe, etc.
Realiza 3 veces el ejercicio completo de respiración en la mañana, a mediodía y antes de dormir 3 respiraciones profundas : inhalo en 3 tiempos, sostengo en 5 tiempos y exhalo en 7 tiempos.
Día 7
Escribe una lista de todas las cosas que tengas que hacer en la semana y divídelas por día. Realiza sólo una cosa a la vez y cada dos horas date un descanso de 5 min. En ese tiempo, puedes realizar un ejercicio de respiración.
